vrucina s

Evo kako se možete spasiti od paklenih vrućina

02.08.2017

Većina nas raduje se ljetu i toplom vremenu, ali kada je prevruće postoje mnogi zdravstveni rizici. Donosimo neke savjete sa kojima se možete osigurati da toplotni val neće naškoditi ni vama ni vašoj obitelji.


Ko je u najvećoj opasnosti?

Toplotni udar može utjecati na bilo koga, ali najopasniji je za:

·         Starije ljude,

·         Bebe i malu djecu,

·         Ljudi sa teškim kroničnim stanjima, posebno srca ili problemima sa disanjem,

·         Osobe sa problemima u kretanju - na primjer Parkinsonova bolest, ili ljudi koji su pretrpili moždani udar,

·         Osobe sa ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja,

·         Ljudi koji konzumiraju lijekove, uključujući i one koje se tiču znojenje i kontrolu tjelesne temperature,

·         Ljudi koji zloupotrebljavaju drogu ili alkohol,

·         Ljudi koji su fizički aktivni - na primjer, sportaši ili radnici.

 

Šta jesti?

Savjetujemo da jedete što više hrane sa visokim udjelom vode.

·         lepotalubenica3.jpg

·         Salata i drugo lisnato povrće- Povrće poput zelene salate, krastavca, celera, sastoji se od 95% vode. Konzumacijom ovih namirnica na vrućem danu pomoći će vam da ostanete hidrirani.


bobičastvo voće.jpg

·         Bobičasto voće- jagode, kupine, borovnice, maline, brusnice... Alkalno voće koje, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, u tijelu stvara „hladnu energiju“.

·         Dinja- visok udio vode i mali broj kalorija čine dinju idealnom namirnicom za rashlađivanje.


Šta izbjegavati?

·         Alkohol- Može dovesti do dehidracije organizma, posebno u ekstremnim vremenskim uslovima

·         Meso- Iako je jedna od prvih asocijacija na ljeto roštilj, tokom toplotnog vala preporučujemo da ga izbjegavate. Probavljanje mesa troši mnogo energije i u tijelu izaziva proces „termogeneza“.

kremasti-sladoled.jpg



·         Ledena pića, sladoled..- Probavljanje hladne hrane zapravo povećava temperaturu vašeg tijela.

·         Začinjena hrana- kao i hladne namirnice, začinjena hrana povećava temperaturu organizma.

 

 

Šta piti?

·       Voda- Iako se čini očitim, voda je zaista vaš najbolji prijatelj za vrijeme visokih temperatura. Pobrinite se da pijete mnogo vode, da bi ste nadoknadili izgubljenu tekućinu.


VODA-PICE.jpg



·         Čaj- Toplo piće će vam zapravo pomoći da regulišete tjelesnu temperaturu sa vanjskom.

·         Kokosova voda- bogata nutrijentima i veoma korisna za rashlađivanje organizma.


Korisni savjeti

·         Zatvorite prozore i navucite roletne kada je vani najtoplije. Možete otvoriti prozore u hladnijim dijelovima dana.

·         Izbjegavajte vrućine: klonite sunca i ne izlazite između 11:00 i 15:00 sati (najtopliji dio dana) ako ste osjetljivi na efekte topline.

·         Sobe možete održati hladnijim pomoću zastora ili reflektirajućih najljepnica na prozorima. Ako to nije moguće, koristite svijetle boje zavjese i držite ih zatvorene ( tamne zavjese mogu sobu učiniti toplijom).

·         Istuširajte se hladnom vodom.

·         Piti hladna pića, vodu ili razblažen voćni sok. Izbjegavajte alkohol, kofein (čaj, kafa i coca-cola) ili pića koja sadrže puno šećera.

·         Ako morate izaći iz kuće, nosite široku odjeću, šešir i sunčane naočale.

·         Slušajte upozorenja na radiju, TV-u i društvenim medijima.

 

 

 



NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

jaja
Prehrambeni skandal u Evropi-Jaja s kontaminiranim pesticidom
04.08.2017

Veliki prehrambeni skandal zatresao je ove sedmice Evropu, a milioni jaja povučeni su iz skladišta diljem Njemačke i Nizozemske. Prodaja im je blokirana i u Belgiji.

usaid i edus
Oko 500.000 KM za unaprjeđenje kvaliteta života djece sa autizmom u BiH
26.07.2017

Prema izvještaju UNDP-a skoro svaka druga osobe u BiH trpi socijalnu isključenost, a oko 10 posto stanovništva je ovisno o drugima zbog određenog vida onesposobljenja.

fitnes
Besplatni fitness treninzi u Domu kulture Vratnik
25.07.2017

Zahvaljujući projektu "Jačanje uloge mjesnih zajednica u BiH" u Domu kulture Vratnik se već dva mjeseca održavaju besplatni fitness teninzi. Općina Stari Grad je, na osnovu ovog projekta ...