Apoteke Sarajevo
infl

12 načina da smanjite inflamaciju

29.05.2017

Prof. Džemal Gekić je dugogodišnji fitness i aerobik trener a uža mu je specijalnost ishrana i tjelesne transformacije. Svoje klijente redovno savjetuje na temu ishrane, treninga i zdravlja,a evo šta nam ovoga puta preporučuje.


U prethodnom tekstu pisali smo o inflamaciji i problemima koje ona izaziva, a ovaj put donosimo 12 načina da smanjite inflamaciju.

 

1. Balansirajte esencijalne masne kiseline - drastično smanjite konzumaciju komercijalnih ulja poput suncokretovog i palminog.

 

2. Jedite ribu porijeklom iz hladnih mora - one su malo rijeđe kod nas, ali pokušajte naći divlji losos i sardinu pa ih konzumirajte sa malo brazilskih oraha jer se selen iz njih veže za živu, te smanjuje toksičnost raznih vrsta ribe, a najbolje je da, nevezano za sve navedeno, suplementirate sa omegama 3.

 

3. Što češće jedite domaće meso - gdje god imate priliku da nabavite domaće meso, iskoristite to, jer je to meso sa pravilnim omjerom masnih kiselina i ide u korist omega 3.

 

4. Limitirajte prerađene ugljikohidrate i šećere - pored toga što vam više uzmu iz tijela nego što daju, konstantno povišen inzulin od ugljikohidrata će praviti inflamaciju.

 

5. Sagorite malo masnih naslaga - što tijelo ima više masnih naslaga, to više masne ćelije proizvode inflamatorne supstance i stvaraju veći problem.

 

6. Uradite masažu - zakažite barem jednom mjesečno masažu, jer ona mnogo pomaže kod smanjivanja inflamacije u tijelu.

 

7. Pojačajte na začinima - posebno kurkuma, džumbir i origano (ne mora na pizzu), jer se dokazano bore protiv inflamacije.

 

8. Izbjegavajte transmasne kiseline - jednostavno izbjegavajte!

 

9. Smanjite konzumaciju alkohola - ponekad je ok, svaki vikend redovno već pravi probleme

 

10. Nemojte pretjerivati sa kofeinom - Pokušatje svesti konzumiranje kofeina na 1-2 velike šolje kafe ili 2-3 manje.

 

11. Jedite više voća i povrća - antioksidanti iz voća i povrća se efikasno bore protiv inflamacije

 

12. Suplementirajte antioksidantima - posebno ako u ishrani ne jedete dovoljno voća i povrća iz bilo kojeg razloga, onda dobro razmislite o suplementaciji različitih antioksidanata poput C vitamina, D vitamina, multivitamina i minerala, cinka i slično.

 

Pokušajte da aplicirate barem pola od navedenog, i imat ćete značajne razultate.

 

Dosta ljudi me je pitalo da im napišem par stvari vezano za ishranu i trening u toku meseca Ramazana. Ovaj mjesec se može iskoristiti za vrhunske rezultate i to na veoma jednostavan način, a to je da prvi obrok tj iftar bude po pravilima, tj da veličina obroka bude kontrolisana i da po mogućnosti bude meso i povrće te da se izbjegne konzumacija peciva i slatkiša.

Ako to možete izvesti, možete imati vrhunske rezultate, a za zadnji obrok tj sehur možete ubaciti pored mesa i povrća malo dodatnih ugljikohidrata tipa krompira i riže ili peciva te malo zasladiti.

 

Kada govorimo o treningu, idealno je da je trening pred iftar i to unutar 60 minuta od iftara da završite trening, i da u početku nekoliko dana radite sa 50-60% snage, dok se ne adaptirate a nakon toga polako pojačavate. Ako možete nekada izmađu iftara i sehura trenirati, i to je super.

 

 

Vaš trener

Džemo

 

 



NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

vr
Dežure domova zdravlja u Kantonu Sarajevo
29.12.2017

Javna ustanova Dom zdravlja Kantona Sarajevo, po već ustaljenom rasporedu, organizovat će dežure za vrijeme novogodišnjih praznika.

zaga
Zagađenje zraka ostavlja dugoročne posljedice naročito na hronične bolesnike
26.12.2017

Upozoravaju da su zbog aerozagađenja unutrašnjeg i vanjskog okoliša najugroženija djeca do pet godina starosti, osobe starije od 60 godina, hronični plućni i srčani bolesnici.

jem
Milion ljudi u Jemenu za koje se sumnja da su oboljeli od kolere
21.12.2017

Broj osoba u Jemenu za koje se sumnja da su oboljeli od kolera popeo se na milion, prenosi Reuters.