fast

Isprobajte: Nova 5/2 dijeta- efikasna i jednostavna

18.02.2017
Prof. Džemal Gekić je dugogodišnji fitness i aerobik trener a uža mu je  specijalnost ishrana i tjelesne transformacije. Nakon što je isprobao različite vrste treninga, u posljednjih nekoliko godina se okrenuo Boot Camp treningu te razvijanju svog BTC Fitness brenda koji je odgovoran za nebrojeno mnogo zadovoljnih klijenata, za različite publikacije u medijima, za projekat Izazov 10 000kg - BH Fitnes Revolucija te svoje klijente redovno savjetuje na temu ishrana, trening i zdravlje. Evo šta nam ovoga puta preporučuje 


Već duže vremena na tržištu je sve popularnija dijeta koja se zove 5/2 dijeta. 
U principu u jednoj rečenici se može opisati sve, a to je da pet dana u sedmici jedete normalno, a dva dana (koja nisu jedan za drugim) jedete smanjenu količinu kalorija i to dva obroka po 300 kalorija sa razmakom od 12h za muškarce i dva obroka po 200 kalorija za žene.

Da li funkcioniše?

Ova dijeta se pokazala veoma efikasnom ukoliko se uradi kako treba. To svakako ne podrazumijeva da pet dana jedete pite, palačinke i sokove po cijeli dan, već jednu normalnu uravnoteženu ishranu, bez previše prerađene hrane. Onda, u danima kada jedete manje, to budu uglavnom neke male salate sa malo nemasnog mesa.

U danima kada se posti  logično je da se desi da se pojavi glad  ali to je nešto što trebate jednostavno izdržati. Dobar savjet je da  pijete malo više kafe i time smanjite osjećaj gladi.

Post pomaže da se smanji inzulinska rezistencija, odnosno poveća inzulinska osjetljivost tako da osobe koje imaju dijagnosticiranu rezistenciju, mogu koristiti ovu strategiju i to idealno još u kombinaciji sa treningom (u danima kada se ne posti).

Iako je naziv dijete formulsan ovako, ovo je ustvari jedan od načina ishrane koji se zove periodični post (Intermittent Fasting) i sam IF je jedna veoma efikasna strategija za dugoročno sagorijevanje masti, poboljšanje zdravlja, energije i boljeg funkcionisanja organizma.

Jednu formu periodičnog posta sam već spominjao, jer je ja već godinama koristim, a to je 8/16 post, gdje jedem tri obroka unutar 8 sati  u toku dana, a ostalih 16 sati  u danu ne jedem ništa, osim kafe, čaja, vode.

Kada je sve ovo rečeno, 5/2 nije ustvari dijeta, već strategija ishrane koja se može primjenjivati duži period.

Ko želi da proba, mogao bi napraviti super rezultat. 

Vaš trener
Džemo


NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

hortiter
Regionalno istraživanje - Potencijali hortiterapije u Bosni i Hercegovini i Srbiji
20.07.2017

Tri mlade žene upoznale su se na Petom međunarodnom bioetičkom simpoziju, održanom 2016. godine u Sarajevu.

vak
Jedna od deset beba širom svijeta nije vakcinirana tokom 2016. godine
18.07.2017

Pored toga, oko 6,6 miliona beba koje su primile svoju prvu DTP-vakcinu, nisu dobile kompletnu imunizacijsku seriju od tri DTP-doze 2016. godine.

džemo
Da li je doručak najvažniji obrok ?
17.07.2017

Profesor Džemal Gekić, dugogodišnji fitness i aerobik trener čija je uža specijalnost ishrana i tjelesne transformacije, ovoga puta odgovara na pitanje da li je doručak najvažniji obrok- Evo šta kaže: