fast

Isprobajte: Nova 5/2 dijeta- efikasna i jednostavna

18.02.2017
Prof. Džemal Gekić je dugogodišnji fitness i aerobik trener a uža mu je  specijalnost ishrana i tjelesne transformacije. Nakon što je isprobao različite vrste treninga, u posljednjih nekoliko godina se okrenuo Boot Camp treningu te razvijanju svog BTC Fitness brenda koji je odgovoran za nebrojeno mnogo zadovoljnih klijenata, za različite publikacije u medijima, za projekat Izazov 10 000kg - BH Fitnes Revolucija te svoje klijente redovno savjetuje na temu ishrana, trening i zdravlje. Evo šta nam ovoga puta preporučuje 


Već duže vremena na tržištu je sve popularnija dijeta koja se zove 5/2 dijeta. 
U principu u jednoj rečenici se može opisati sve, a to je da pet dana u sedmici jedete normalno, a dva dana (koja nisu jedan za drugim) jedete smanjenu količinu kalorija i to dva obroka po 300 kalorija sa razmakom od 12h za muškarce i dva obroka po 200 kalorija za žene.

Da li funkcioniše?

Ova dijeta se pokazala veoma efikasnom ukoliko se uradi kako treba. To svakako ne podrazumijeva da pet dana jedete pite, palačinke i sokove po cijeli dan, već jednu normalnu uravnoteženu ishranu, bez previše prerađene hrane. Onda, u danima kada jedete manje, to budu uglavnom neke male salate sa malo nemasnog mesa.

U danima kada se posti  logično je da se desi da se pojavi glad  ali to je nešto što trebate jednostavno izdržati. Dobar savjet je da  pijete malo više kafe i time smanjite osjećaj gladi.

Post pomaže da se smanji inzulinska rezistencija, odnosno poveća inzulinska osjetljivost tako da osobe koje imaju dijagnosticiranu rezistenciju, mogu koristiti ovu strategiju i to idealno još u kombinaciji sa treningom (u danima kada se ne posti).

Iako je naziv dijete formulsan ovako, ovo je ustvari jedan od načina ishrane koji se zove periodični post (Intermittent Fasting) i sam IF je jedna veoma efikasna strategija za dugoročno sagorijevanje masti, poboljšanje zdravlja, energije i boljeg funkcionisanja organizma.

Jednu formu periodičnog posta sam već spominjao, jer je ja već godinama koristim, a to je 8/16 post, gdje jedem tri obroka unutar 8 sati  u toku dana, a ostalih 16 sati  u danu ne jedem ništa, osim kafe, čaja, vode.

Kada je sve ovo rečeno, 5/2 nije ustvari dijeta, već strategija ishrane koja se može primjenjivati duži period.

Ko želi da proba, mogao bi napraviti super rezultat. 

Vaš trener
Džemo


NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

zub
Prevencija i edukacija o oralnom zdravlju osnovnoškolaca u BiH: Pokrenimo Zubomobil zajedno!
26.05.2017

Na već tradicionalnom druženju s medijima u Sarajevu i Banja Luci su predstavljeni rezultati ovogodišnje kampanje i najavljeni planovi za jesen, kada «Zubomobil» ponovno kreće na put.

UMJETNI
Štetnost umjetnih zaslađivača
26.05.2017

Mnogi od nas se odlučuju na umjetno zaslađene, „dijetalne“ napitke umjesto pića zaslađenih šećerom, vjerujući da su bolji izbor za naše zdravlje. Novo istraživanje je pokazalo da to možda i nije istinito.

IG
Instagram najgora društvena mreža za mentalno zdravlje
25.05.2017

Istraživači su ispitivali 1.479 osobe u dobi od 14 do 24 godine o tome kako Facebook, Instagram, YouTube, Twitter i Snapchat utiču na njih, te na osjećaje koje ove aplikacije izazivaju kod njih: anksioznost, depresija ili usamljenost.